Com a chegada do verão, as altas temperaturas exigem atenção especial com a saúde. Os dias quentes e ensolarados convidam a aproveitar mais atividades ao ar livre e momentos de lazer. No entanto, a estação também exige atenção redobrada com a saúde. Manter o corpo hidratado, adotar uma alimentação leve e adaptar a rotina de exercícios são atitudes fundamentais para aproveitar a estação com bem-estar e segurança.
A professora Gesika Assunção, do curso de Nutrição, e o professor Murilo Gominho, de Educação Física, ambos do Centro Universitário UniFBV Wyden, trazem orientações práticas para enfrentar o calor de forma saudável. De acordo com Gesika Assunção, o aumento da ingestão de líquidos é indispensável para evitar desidratação. “Além de beber água, apostar em bebidas como água de coco, sucos naturais e chás gelados pode ajudar no processo de hidratação. Frutas como melancia, abacaxi e morango, bem como verduras como pepino, também são excelentes escolhas, já que contêm alto teor de água”, recomenda.
A professora também destaca a importância de refeições leves e seguras: “É essencial armazenar corretamente os alimentos, lavá-los bem e evitar exposição prolongada ao calor, prevenindo contaminação bacteriana e prejuízos à saúde”. Para quem tem pouco apetite nos dias quentes, Gesika sugere refeições menores e frequentes, incluindo bowls de salada ou smoothies nutritivos.
Entre os erros mais comuns na alimentação no verão, ela aponta o consumo excessivo de bebidas açucaradas e a negligência com a hidratação. “Calcule a quantidade de água necessária multiplicando seu peso por 30, para saber o volume ideal de ingestão diária”, ensina.
O professor Murilo Gominho reforça a relevância de manter uma rotina de atividades físicas, mesmo no verão. “Os exercícios ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, controlar o peso e até reduzir o estresse e a ansiedade”, afirma. Para iniciantes, ele sugere atividades de baixo impacto, como caminhadas, ciclismo e yoga, além de esportes aquáticos, como natação e hidroginástica, que ajudam a se refrescar.
Nos dias mais quentes, adaptar os treinos é essencial. “Prefira horários mais frescos, como pela manhã cedo ou no final da tarde. Use roupas leves, hidrate-se antes, durante e depois do exercício e evite treinos intensos sob o sol forte”, orienta. Para quem tem pouco tempo, mini treinos de alta intensidade (HIIT) ou exercícios de peso corporal podem ser feitos em casa, garantindo praticidade e eficiência.
Dicas extras para um verão saudável
Gesika e Murilo concordam que o verão é uma ótima oportunidade para adotar hábitos mais saudáveis, mas ressaltam a importância de procurar orientação profissional. “Nutricionistas e educadores físicos são aliados para personalizar a alimentação e os treinos, garantindo que atendam às suas necessidades”, concluem.
