As câimbras musculares são contrações involuntárias e dolorosas dos músculos que podem ocorrer durante ou após a prática de atividade física, especialmente em ambientes com a temperatura mais elevada. No período de calor, o corpo tende a perder mais líquidos e sais minerais através da transpiração (suor), o que pode contribuir para o surgimento das câimbras e dos desconfortos musculares. Diante disso, a fisioterapeuta e preceptora de estádio do UniFavip Wyden, Mariana Valença, dá dicas essenciais para prevenir esse problema.
“A prevenção das câimbras no calor é fundamental e envolve a manutenção de uma hidratação adequada. Recomenda-se o consumo regular de água ao longo do dia, priorizando a reposição de nutrientes e sais perdidos durante a transpiração, tais como sódio, potássio e magnésio. Além disso, é essencial evitar a desidratação, que pode aumentar a predisposição às câimbras”, destaca a especialista, que completa orientando sobre a questão das atividades físicas:
“Durante os períodos mais quentes, recomenda-se iniciar atividades físicas sempre com um aquecimento muscular antes do exercício, que também é crucial para prevenir as câimbras. Realizar alongamentos suaves e gradualmente aumentar a intensidade da atividade física pode ajudar a preparar os músculos, reduzindo o risco de contrações musculares dolorosas. No tratamento das câimbras, é indicado interromper imediatamente a atividade física, alongar o músculo afetado suavemente e massageá-lo. A aplicação de calor local moderado pode aliviar a tensão muscular caso haja ainda alguma sintomatologia dolorosa após a câimbra”, explica.
É importante ressaltar que indivíduos mais suscetíveis a câimbras, como idosos e gestantes, devem adotar medidas preventivas com ainda mais cuidado. Em casos recorrentes, é aconselhável procurar orientação médica para avaliação e aconselhamento personalizado. Manter um equilíbrio saudável entre a atividade física e os cuidados com a saúde é essencial para evitar desconfortos musculares durante o calor.
